Hardloop blessures
In blog #5 over Sportblessures 2020 schreven we dat in 2020, mede door de lockdown, het aantal hardloop blessures fors is toegenomen (1). Daarom leek het ons wel handig om eens de literatuur in de duiken. Zodat we kunnen laten zien wat er bekend is over hardloop blessures. Hoe ontstaan hardloop blessures en wat zouden we er zelf aan kunnen doen om dit te voorkomen.
Hoeveel hardloop blessures zijn er dan eigenlijk?
In 2020 zijn er 1,1 miljoen blessures door hardlopen gemeld. Dat is 22% van het totaal aantal blessures (in 2019 stond hardlopen op plek 3 met 780.000 blessures)(1). Deze forse toename beschreven we eerder aan de toename van hardloop activiteiten door de lockdown. Uit onderzoek blijkt dat er op de 1000 hardloopuren die gemaakt worden er 7,5 blessure ontstaan. Waaruit blijkt dat het aantal blessures een stuk hoger zijn dan bijvoorbeeld in vergelijking met veldvoetbal dat 5,6 blessures telt per 1000 gespeelde/getrainde uren.
Uit de afbeelding blijk dus dat de toename komt doordat we meer zijn gaan hardlopen, maar ook dat het risico op een blessure hoger is dan bij veldvoetbal en fitness.
Hoe denken we zelf dat hardloop blessures ontstaan?
Bijzonder om te horen in de sportfysiotherapie praktijk is dat de redenen voor het ontstaan van hardloop blessures enorm uiteenloopt. Niet alleen in de praktijk horen we dit, maar geloof het of niet, er is zelfs onderzoek naar gedaan(3). In het onderzoek zijn 95 recreatieve hardlopers geïnterviewd, deze waren tussen de 19-71 jaar oud en hadden gemiddeld 5.5 jaar hardloop ervaring. Bovendien had 45% van de deelnemers ook daadwerkelijk ervaring met een hardloopblessure gehad. In het onderzoek hebben de gekeken naar intrinsieke en extrinsieke factoren. De meest genoemde extrinsieke factoren voor het ontstaan van blessures waren hierin: “ niet rekken” “overmatig trainen” “onvoldoende warming-up’ “gebrek aan kracht” en “het dragen van verkeerde schoenen”. Intrinsieke factoren die werden genoemd: “geen respect voor het fysieke limiet van het lichaam” en “voet type verandering”(3).
Nu we weten wat we vooral zelf denken laten we eens kijken naar andere literatuur!
Wat weten we over het ontstaan van hardloopblessures?
Opvallend is dat van alle hardloopblessures 79% een blessure aan de onderste extremiteiten was, vooral aan het been (30%) en de knie (26%) (2)
Recent is er een mooi artikel gepubliceerd over risico factoren voor overbelasting bij korte en lange afstandslopers (5).
Het eerder hebben gehad van een hardloopblessure werd beschreven als een sterke risico factor voor het ontstaan van een nieuwe blessure voor lange afstandslopers, terwijl juist een eerdere blessure die niet ontstaan was door hardlopen een risico gaf bij korte afstandslopers. Een hoger BMI, hogere leeftijd, geslacht (man), geen hardloop ervaring en weinig hardloop meters waren sterke risico factoren voor korte afstand lopers.
- https://www.veiligheid.nl/sportblessures/actueel/forse-toename-hardloopblessures-door-lockdown-in-2020
- https://www.sportenbewegenincijfers.nl/kernindicatoren/blessurerisico
- What Do Recreational Runners Think About Risk Factors for Running Injuries? A Descriptive Study of Their Beliefs and Opinions
- “Risk factors for overuse injuries in short- and long-distance running: A systematic review.” Dennis van Poppel, Maarten van der Worp, Anouk Slabbekoorn, Sylvia S.P. van den Heuvel, Marienke van Middelkoop, Bart W. Kroes, Arianne P. Verhagen, Gwendolyne G.M. Scholten-Peeters. Uit de Journal of Sport and Health Science episode 10 (2021) pag. 14-28
- https://www.psychfysio.nl/risicofactoren-voor-het-ontstaan-van-hardloopblessures/
Sportblessures
Waar er wordt gesport ontstaan er sportblessures. Veiligheid.nl (1) heeft over het jaar 2020 een onderzoek gedaan naar het aantal, soort en sport specifieke blessures. Goed om te zien is dat ondanks
de corona maatregelen en geen drastische afname is in het sportgedrag in Nederland.
Aantallen:
In 2020 is te zien dat het aantal sportblessures minder is dan de jaren daarvoor. Ook wel te verklaren omdat door de corona maatregelen het sportklimaat in Nederland veelal toch drastisch is gewijzigd. Zo is er in de blessures een duidelijke verschuiving te zien van minder georganiseerde team sporten naar meer individuele duursporten, wandelen en fietsen.
Hierbij moet opgemerkt worden dat deze daling van het aantal blessures logisch is gezien er bij de trainingen en wedstrijden bij de teamsporten een hoger risico is op blessures dan bij de (vaak) lager intensieve duursporten.
Hardlopers hebben de meeste blessures:
Waar in eerdere jaren veldvoetbal de sport was met de meeste blessures, werd deze plaats in 2020 ingenomen door hardlopen met 1,1 miljoen blessures, 22% van het totaal (in 2019 stond hardlopen op plek 3 met 780.000 blessures). Door de coronamaatregelen was veldvoetbal, vooral competitiewedstrijden, maar in beperkte mate mogelijk. Hardlopen was daarentegen in tijden
van lockdown erg populair, wat een stijging van het aantal blessures tot gevolg had. Dit komt naast dat er meer is hardgelopen ook doordat veel mensen zijn begonnen met hardlopen. Een beginnende sporter loopt vaak meer risico op een blessure.
Ondanks de blessures cijfers zijn wij van mening dat het belangrijk is om te blijven sporten! Blijf werken aan je fitheid en vitaliteit, vooral in deze periode. Ook je immuunsysteem is gebaad bij sportactiviteiten.
Onze sportproducten op Shop - PerformanceTrainers.nl en onze sportschema's op Trainingsschema's - PerformanceTrainers.nl kunnen hierin helpen.
Wil je meer weten over hardloopblessures lees onze blog hierover!
- https://www.veiligheid.nl/sportblessures/actueel/forse-toename-hardloopblessures-door-lockdown-in-2020
- “Risk factors for overuse injuries in short- and long-distance running: A systematic review.” Dennis van Poppel, Maarten van der Worp, Anouk Slabbekoorn, Sylvia S.P. van den Heuvel, Marienke van Middelkoop, Bart W. Kroes, Arianne P. Verhagen, Gwendolyne G.M. Scholten-Peeters. Uit de Journal of Sport and Health Science episode 10 (2021) pag. 14-28
Welkom bij PerformanceTrainers.nl
Train to Improve,
Vanuit onze eigen passie om jezelf continue te verbeteren en de nieuwsgierigheid naar nieuwe ontwikkelingen op het gebied van sport en fitness zijn wij Performance Training begonnen.
Met Performance Trainers willen wij onze opgedane kennis en ervaringen graag delen met jou, zodat jij jouw doel kan bereiken!
Om je performance te verbeteren, moet je trainen om te willen verbeteren.
Van fitter worden tot het maximale uit je sport vermogen halen. Alles start met jouw waarom!
Start with Why van Simon Sinek is hier fijne manier om jouw weg naar verbetering zichtbaar te maken. (Link- Golden Circle Theorie)
Het begint bij jouw doel (WHY), daaruit maak je een game plan (HOW) en voer je deze taak uit (WHAT).
Jij bepaalt jouw doel (Improve your Game), wij helpen jou in het maken van een gameplan. Mede met de video’s, schema’s en materialen uit de webshop voer jij jouw trainingen uit. Dit zorgt ervoor dat jij resultaat haalt en jezelf verbeterd.
“Start to Improve your Game”
Welkom bij Performance Trainers