Sprinttraining: Sprinten mit Widerstand

Während des Spielsports wird viel gesprintet mit Wettkämpfen. Mit Explosivitätstraining oder Sprinttraining lässt sich viel Gewinn erzielen.

Fußballer laufen 12 Kilometer in 90 Minuten, davon 200 Sprints (2). Hockeyspieler laufen ungefähr 20 Kilometer (3) in 70 Minuten mit einer durchschnittlichen Sprintdistanz von 14-16 Metern (4). Beim Turnen beginnen viele Teile mit einem Sprint und setzen diese Geschwindigkeit dann in Höhe für einen Sprung um (7)(8). Wobei in der Leichtathletik der Sprint ein normaler Wettkampfteil mit 100, 200 und 400 Meter Sprint ist(7).

Da Sprinten ein wichtiger Bestandteil vieler Sportarten ist, erscheint es sinnvoll zu prüfen, wie wir dies verbessern können. Dies kann durch Sprinttraining mit Widerstand, Krafttraining, Core-Training und Techniktraining erfolgen.

Sprinttraining mit Sprintgummi
Sprinttraining mit Sprintgummi

Was sagt die Wissenschaft?

In diesem Blog werden wir über das Sprinten mit Widerstand sprechen. Moya-Ramon (2020) hat 20 junge Tennisspieler (16-17 Jahre) untersucht. Die Spieler wurden in 2 Gruppen eingeteilt, die Sprinter mit Widerstandsgruppe und die konventionelle Gruppe. Die Gruppen wurden ausgiebig getestet:

  • 5-10-20 Meter Sprinttest
  • Modifizierter 5-0-5 Beweglichkeitstest
  • Vertikaler Sprungtest
  • Weitsprungtest aus Position
  • Wiederholter Sprungfähigkeits-Shuttle-Test

Beide Gruppen folgten demselben Sprintprogramm:

  • Vorwärts sprinten
  • Rückwärts
  • Multidirektionale Sprints

Mit 25 Sekunden Pause zwischen den Wiederholungen und 2-3 Minuten Pause zwischen den Sätzen.

Ergebnis

Das Ergebnis der Studie zeigt, dass das Sprinttraining selbst zu einer körperlichen Verbesserung der Tennisspieler führte. Außerdem zeigt sich, dass das Sprinten mit Widerstand einen etwas besseren Effekt auf den 5m-Sprint und den Horizontalsprung hat. Dies deutet darauf hin, dass Sie, wenn Sie Ihre kurzfristige Beschleunigung verbessern möchten, mit zusätzlichem Widerstand durch a trainieren sollten Widerstandsband.

Sprinttrainer Profi-Übungen

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Sprinten mit Widerstand:

 

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  1. Moya-Ramon et al. J Hum Kin 2020 Auswirkungen von Widerstand gegen Vs. Konventionelles Sprinttraining zur körperlichen Fitness junger Elite-Tennisspieler
  2. https://www.voetballoopbaan.nl/nieuws/deze-afstanden-lopen-voetballers-gemiddeld-in-een-wedstrijd
  3. https://www.jenisport.nl/nieuws/hockey/
  4. (2014). Einfluss der maximalen Geschwindigkeit auf die Sprintleistung während Feldhockeyspielen auf hohem Niveau der Jugend: Female Athletes in Motion (FAiM) Study. Internationale Zeitschrift für Sportphysiologie und Leistung, 621-626.
  5. Caroline de Reus (2016) den Einfluss von Krafttraining auf die Sprintgeschwindigkeit von Eishockeyspielern
  6. Cronin, J., & Hansen, K. (2005). Kraft- und Leistungsprädiktoren der Sportgeschwindigkeit. Zeitschrift für Kraft- und Konditionsforschung, 349-357.
  7. https://beterturnen.nl/clusk-binnen-het-turnen/
  8. Van den Berg, T. (1996).Gymnastik in Bildern. Verlag de Vrieseborch
  9. https://www.atletiek.nl/over-atletiek/spreekbeurt-informatie/onderdelen