Sprint training: Sprinten met weerstand
Tijdens de spelsporten wordt er met wedstrijden veel gesprint. Met explosiviteit training of sprint training kan veel winst behaald worden.
Voetballers lopen tijdens 90 minuten 12 kilometer waarvan 200 sprints(2). Hockeyers lopen tijdens 70 minuten ongeveer 20 kilometer (3) met een gemiddelde sprint afstand van 14-16 meter (4). Bij het turnen beginnen veel onderdelen met een sprint om deze snelheid vervolgens om te zetten in hoogte voor een sprong (7)(8). Waar bij atletiek is de sprint een normaal wedstrijd onderdeel met 100, 200 en 400 meter sprint(7).
Doordat in veel sporten sprinten een belangrijk onderdeel is lijkt het zinvol te kijken hoe we dit kunnen verbeteren. Dit kan middels sprint training met weerstand, kracht training, core training en techniek training.
Wat zegt de wetenschap?
In deze blog gaan we het hebben over het sprinten met weerstand. Moya-Ramon (2020) deden onderzoek bij 20 jonge tennissers (16-17 jr). De spelers werden verdeeld in 2 groepen, de sprinten met weerstand groep en de conventionele groep. De groepen werden uitgebreid getest:
- 5-10-20 meter sprint test
- Modified 5-0-5 agility test
- Verticale sprong test
- Verspring test uit stand
- Herhaalde springen vermogen shutle test
De groepen volgde beide hetzelfde sprint programma:
- Voorwaarts sprinten
- Achterwaarts
- Multidirectionele sprints
Waarbij er 25s rust werd gehouden tussen de herhalingen en en 2-3 minuten rust tussen de setjes.
Resultaat
Het resultaat van het onderzoek laat zien dat de sprint training zelf fysieke verbetering gaf bij de tennisspelers. Daarnaast laat het zien dat sprinten met weerstand een iets beter effect heeft op de 5m sprint en horizontale sprong. Dit suggereert dat als je je korte mogelijkheid tot versnellen wil verbeteren dat je beter kan trainen met extra weerstand middels een weerstandsband.
Sprint trainer pro oefeningen
Check onze shop voor de weerstandsbanden set en sprint trainer Pro en start met de volgende sprint oefeningen:
Sprinten met weerstand:
Check ons youtube kanaal voor meer core training en functionele kracht training.
- Moya-Ramon et al J Hum Kin 2020 Effects of Resisted Vs. Conventional Sprint Training on Physical Fitness in Young Elite Tennis Players
- https://www.voetballoopbaan.nl/nieuws/deze-afstanden-lopen-voetballers-gemiddeld-in-een-wedstrijd
- https://www.jenisport.nl/nieuws/hockey/
- (2014). Impact of Maxiumum Speed on Sprint Performance During High-Level Youth Female Field Hockey Matches: Female Athletes in Motion (FAiM) Study. Internationa Journal of Sports Physiology and Performance, 621-626.
- Caroline de Reus (2016) de invloed van krachttraining op sprintsnelheid van hockeysters
- Cronin, J., & Hansen, K. (2005). Strength and Power Predictors of Sports Speed. Journal of Strength and Conditioning Research, 349-357.
- https://beterturnen.nl/clusk-binnen-het-turnen/
- Van den Berg, T. (1996).Turnen in beeld. Uitgeverij de Vrieseborch
- https://www.atletiek.nl/over-atletiek/spreekbeurt-informatie/onderdelen